moje sfd

[...] palenia odczuwałem od pachy aż do żeber. Przy bicepsie poczułem rewelacyjnie sztangę z wysuwaniem łokci do przodu oraz w oparciu o kolano. Brzuch chciałem sztandarowe moje ćwiczenie z unoszeniem nóg na łąwce skośnej głową w górę, ale jak z tyłu się chwyciłęm to jakby ktoś mi przyperdzielił w bark, dlatego zrobiłem skłony. Rolowania ciąg [...]

[...] A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C /SFD/Images/2016/3/5/ca0c98cf960f4de2870a96a435bf62cd.jpg Dzień gonitwa – sprzątanie, zakupy - chciałbym tak rosnąć na masie, jak moje dzieci rosną wzwyż ;) Z filipem na basenie. Wieczorem CARDIO na orbit reku i nagranie filmiku ze skakanki. A na koniec jeszcze wspominki z wczorajszego pozowania. [...]

[...] wprowadzę, że po plecach będzie klatka ? Ale do rzeczy. Najpierw płaska, troszkę lepiej prowadzona sztanga – lepiej to znaczy, że klatka to czuła. Później skos sztanga, no i moje ulubione wyciskanie złączonych hantli. Na koniec Rozpętki, żeby poczuć rozciągnięcie klatki. Łapeczka rozpoczęta na modlitewniku z 12p w każdej serii co dało dobre [...]

[...] byl duzo lepszy niz ostatnio ale zapomnialam juz jakie obciazenia i zapomnialam zapisav to z tej gorączki, wiec od poniedzialku zacznę FBW robić od początku. w zalączniku moje miski. Dzisiaj juz prawie prawie mi sie udało. Zdecydowałam też zasięgnąć pomocy specjalisty jeśli chodzi o redukcję bo wymiary lecą jak krew z nosa a ciało w ogóle [...]

Najlepiej mi idzie z wybicia z ziemi, ale nie umiem tego powtórzyć w zwisie @@-) Pooglądałam jeszcze raz filmiki z wiosła Mastiego i Jsdolana i moje bez ławki i wiem już w czym problem. Po pierwsze ja naturalnie ustawiam tułów wyżej, po drugie trzymam kręgosłup w linii prostej, nie zadzieram ani nie pochylam głowy - takie kiedyż dostałam zalecenia [...]

[...] dziś i prosił bym kogos doświadczonego o skorygowanie ewentualnych błędów lub zastąpienie złych produktów lepszymi itd :) Bede bardzo wdzięczny za pomoc gdyż zależy mi żeby moje posiłki byly jak najbardziej odpowiednie. Dzien 1 Nazwa produktu Waga kcal B W T Usuń z kalkulatora Jaja kurze 250,20 22,50 1,08 17,46 Usuń Masło Extra - CSM [...]

nie mam juz sily.... nie wiem,co mam zrobic,aby jeden z drugim zaczal uzywac choc troche mozgu! przeczytaj sobie moje posty: schemat podstawowej calosciowki: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html podstawowy "gotowiec" : http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i teraz napisz mi,JAKIE [...]

[...] nie miałem jakoś motywacji żeby coś tutaj naskrobać... ale czas spiąć poślady i jazdaAAA!!! A więc tak odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :) a teraz suche fakty odnośnie samego startu sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami... Przysiady 170kg w pierwszym podejściu [...]

[...] za długo (7 lat). Poprzednia pani doktor użyła stwierdzenia: "jak pani chce" - w odpowiedzi na pytanie czy powinnam je odstawić czy też nie... Jak już pisałam ten trening to moje dzieło ;) - poprostu wybrałam sobie te ćwiczenia, które najbardziej lubię - po przerwie migdałkowej (cały październik) dla rozruszania się. Poprzednie treningi były z [...]

[...] systemami od czasu kiedy prowadzę dziennik treningowy . Rok temu w maju był udany split ,potem jesienią dwa miesiące HST aż do pierwszego FBW by Wodyn . Na redukcję ,to jest moje zdanie ,dobry jest split lub FBW . Jeśli chcesz odpocząć od FBW poprzeglądaj moje pierwsze stronki starego dziennika ,tam znajdziesz plan którego pomagał mi ułożyć [...]

Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to: -wyprosty na maszynie x5 12-15 -Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12 -wypychanie na suwnicy x4 12-20 -uginanie [...]

[...] o sprawach gdzie pewności nie mialem, duzo wskazowek w pozowaniu i caaaalkiem inaczej to wyglada jak ktos pokaze jak sie ustawic. :-) Wiem teraz jeszcze bardziej gdzie sa moje slabe punkty, bede probowal dokonać zmian i wyciągnąć z tego jak najwiecej choc nie spodziewalem sie ze az tyle mi taki wyjazd da. No mega po prostu. Wazne tez bylo dla [...]

[...] Czemu tak na ustawkach nie wyglądam %-) Trening wszedl bardzo spoko, ostroznie z ciezarami pilnujac techniki. Rdl robie bardzo malym ciezarem ale to wiem ze dziala na moje dwojki bo widze jak sie poprawily w oststnim czasie a nic ciezkiego na nie, nie szlo. Za to plecy beda na ciezko. Analiza i dzialanie. :-) Samopoczucie wkoncu [...]

[...] glodna %-) Cwiczenia: W gruncie rzeczy cwicze mniej niz przed, ale duzo efektywniej. Uciecie aerobow i wprowadzenie porzadnego treningu silowego spowodowalo, ze w koncu moje uda traca centymetry! 8-) Co chce zmienic/wprowadzic: Wczoraj zrobilam swoj pierwszy leszczarski interwal. Zamierzam kontynuaowac, przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. [...]

do niedawna tylko weekend byl... Wzorkowi ladnie napisalem... http://www.sfd.pl/temat252219/ moje cwiczenia; SOB: -zza karku plus drazek lekko -high pull od ud -wyc lezac -tric jednoracz na wyciagu i czasem unoszenie bokiem SS wyc sztangielek NIE: -przysiad przedni, czasem plus polprzysiad przedni -m. ciag plus czasem polciag -wspiecia na palce [...]

SADO MASO SIłA http://www.sfd.pl/temat322662/ tak w ogole to w moim podpisie jest link "moje artyluły" BILLY KIDD a nie mówiełem Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-07-12 21:56:39

[...] ale jest tam takie zdanie głowę lateralną, której jak na złość ktoś odłamał „górna część” dłutem — prawdopodobnie to to co mam na myśli. Nie wiem czy artykuł odpowiada na moje pytania, za to jego efekt jest taki, że teraz............."boje się" ćwiczyć :/ Poruszam ręką, patrzę w lustro i ... już zastanawiam się czy właśnie nie niszczę sobie [...]

[...] smalec, ziemniaki, cebula, cukinia + drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, kombucha Śniadanie i obiad. :-) /SFD/Images/2015/9/24/1905595f66f048fb804fd20e7614fff2.jpg No i moje umilacze do kawy w ilości iście redukcyjnej. %-) Wiadomo kawa wypłukuje magnez itp itd, trzeba uzupełniać na bieżąco. ;-) [...]

[...] był połączony z nagrywaniem filmików do konkursu " 7 silnych tygodni z progresja +30kg ". Nie do końca poszło tak jak sobie planowałem }:-(, nie wiem czy Masti uzna moje wysiłki, ale jakiś tam postęp jest i ja jestem zadowolony :-D. Może jakbym miał nową koszulkę SFD :-> byłyby naprawdę rekordy ;-). Poszło jak poszło, już za późno, żeby [...]

[...] po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" niema lipy ;-). Dzisiejszy trening prawie taki jak ostatnio ale nie całkiem :-) [...]